Witam. Podaje moja diete do oceny. 20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak [...]
[...] nie wiem czy warto jest tracić siły na coś takiego czy lepiej poćwiczyć z hantelkami i sztangą. Ćwiczę głównie w celu uzyskania dobrej rzeźby, jestem początkujący, mam 15 lat. Interesuje mnie biceps, triceps i klatka piersiowa. Moje pytanie brzmi: Jakie mięśnie pracują przy ćwiczeniu z workiem ? Szukałem informacji o tym w internecie jak i na [...]
witam wszystkich, mam problem dotyczy on mojej wagi, tzn przy 180 cm waze 61 kilo mm 18 lat... Chcial bym to zmienic, wczesniej czytalem duzo i zaczelem stosowac diety, przez 2 miesiace przytylem okolo 4 kilo ale nie kazdy ma czas na ukladanie diet i przygotowywanie ich tu to tu tamto .. i jakos nie ma czasu ... :( Prosze o drobna pomoc jak mozna [...]
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu, ważę 66kg, posiadam hantle razem ok 20kg, drążek do podciągania. Może nawet w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie, na masę, w tych domowych warunkach. Proszę, abyście napisali jaką rozgrzewkę, [...]
Witam, dopiero co zaczalem cwiczyc na drazku, zakupilem go wlasnie dzis. Wiec postanowilem sobie rozplanowac jakies dobre cwiczenia... Mam 15 lat, 160cm wzrostu i 55kg, narazie podnosze sie okolo 8 razy podchwytem i 5 razy nachwytem. Jezeliby ktos mogl juz rozlozyc te cwiczenia na cykle. Nie mam dostepu do silowni i posiadam tylko drazek. [...]
[...] trening warto stosowac odzywki nie posiadajac zadnej diety czy po prostu trenowac przez jakis okres (np. 2 miesiace) i jezeli nie bedzie sladowych efektow to stosowac diete albo odzywki ? Wiek 17 lat. Waga okolo 65.5 kg. Wzrost 178 cm. Zmieniony przez - luxorah w dniu 2012-12-06 23:59:37 Zmieniony przez - luxorah w dniu 2012-12-07 00:02:15
Witam, jestem Dominik, 19 lat, waga 73 kg, wzrost 183 cm, obecnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałem zapytać, czy moje odżywianie nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi [...]
Witam mam 15 lat , 180cm wzrostu i 80kg wagi. 3 razy w tygodniu mam treningi k1 oraz w domu ćwiczę , używam ławki do brzuszków , hantli oraz worka treningowego. Jadam 3 posiłki dziennie, nie jem słodyczy i tu mam problem , nie moge stracić moich " cycków " , możecie mi dać jakieś ćwiczenia z hantlami żeby je przerobić ? może dieta jakaś ?
Mam 15 lat, i ćwicze 3 miechy w domu. A więc... pierwszy raz byłem sobie na siłowni w szkole na przerwie. I spróbowałem wycisnąć 50 kg. ale nie dało rady tzn. troche podniosłem, ale do końca nie. Robiłem to pierwszy raz. Macie dla mnie jakieś wskazówki jakim uchwytem podnosić, aby było najłatwiej itp. rady. Wielkie dzięki. A jeśli wiecie to [...]
[...] sprzetu i mam zamiar zaczac cwiczyc: Sprzęt:Laweczka regulowana mozliwosc cwiczenia nóg,rozpiętki. Sztana prosta+obciązenie spręzyna,drążek I tutaj mam duzy problem: Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo wiadomo jak to u nieletniego z kasą..Chcę [...]
Witam mam pytanie do forumowiczów.Chciałbym dowiedzieć się jak ten chłopak tego dokonał że ma takie mięśnie poprzez trening czy branie sterydów czy obydwa razem.Koleś ma 15 lat.Załączam zdjęcia i proszę o odpowiedzi. http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2009-03/10f77f2d/sila1.JPG.html http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2009-03/6890cdfc/sila2.JPG.html [...]
Co sadzicie o tokim treningu z priorytetem na szerokosc? 1. podciaganie szeroko do klatki z pomoca maszyny- 15-12-10-8-6 2. wyciag gorny do klatki-12-10-8-? 3. sztangielka do boku w opadzie-12-10-8-? staz-kilka lat trening co 7 dni
wiec mam 15 lat cwicze od 4 miesiecy jako ze nigdy patyczakiem nie byłem to efekty miałem na poczatku dosyć duże co motywowało mnie do jeszcze wiekszej pracy i wiekszych obciażen no i osatnio podchodziłem pod 150 kg w martwym ciągu no i podnosiłem i cos mi strzeliło w kregosłupie :/ i teraz caly czas mnie boli podczas siedzenia stania itd gdzies w [...]
Witam. Od sierpnia chciałbym zacząć siłkę, żeby nabrać trochę mięśni. I myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby wziąć Nitro Bolon II. Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 160cm wzrostu. I chciałbym spalić trochę tłuszczu na brzuchu, ponieważ moje cycki są obwisłe i wstydzę się wyjść na plażę. I moje pytanie jest takie. Czy mógłbym wziąć Nitro Bolon II ? [...]
Witam mam 15 lat, przy wzroście 176cm ważę 70kg, jeszcze chcę schudnąć 4kg (do tej pory schudłem 12kg) a potem zacząć robienie masy mięśniowej. I tutaj pytanie czy od razu po redukcji mogę się zająć robieniem masy mięśniowej tzw kaloryfer. Mój typ budowy to mezomorfik. Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-25 14:16:58
Cze! Mam prawie 15 lat 187cm i ważę 65 (po obiedzie 67) kg. Chce poprawić skika, ćwiczyłem różne programy, ale poprawił mi się o 3cm i na tym koniec. Potrzebnuje jakiegoś dobrego treningu na siłkę. Mam ją wolną raz w tygodniu. Narazie nie chciałbym się za bardzo obciążać bo nie chce chamować wzrostu. Ktoś może mi pomóc? "Do bólu można się [...]
Czesc wam :) Posiadam 15 lat mam 174 cm wzrostu przy wadze 86kg. Posiadam treningi plywackie :)we srody-2h, czwartki-1, piatki-2h, Wiem ze podstawa jest dieta (jakby ktos mogl napisac co mam jesc o jakiej porze itp bede wdzieczny)z postury nie jestem ,,zapasiencem,, tylko mam taka budowe tzn widac u mnie cycyki i brzuch ale bary mam szerokie itp. [...]
Witam! Potrzebuję waszej profesjonalnej pomocy :) Sprawa wygląda następująco : mam 15 lat (3 gim.) 170cm wzrostu ważę zaledwie 55kg. Mam problem natury fizycznej dokładniej rzecz ujmując jestem słaby. Kumple w klasie biorą po 50-60 kg na klatę ... ja zaledwie 35 :/ W domu posiadam ławkę do ćwiczeń ale nie wiem jak się do tego zabrać dlatego pisze [...]
[...] dotyczące rodzaju treningu. Brat polecił mi trening na siłe+redukcje miał mi napisać plan ale wyjechał do Anglii... . Generalnie sam nie wiem na co ćwiczyć mówią, że od 15 lat na trening siłowy lub nawet 18/19 ale ja tam nie wiem. Wiec proszę kogoś w tym obcykanego żeby pomógł mi dobrać mi jakiś plan waszym zdaniem najlepszy dla mnie lub [...]
Siema mam 17 lat 177cm i 78kg dietka redukcyjna 2000kcal wrzucam szkic bo wiem że tu jest bardzo dużo do poprawy. Liczę na wasza pomoc ;) przy posiłku 2 jest koktajl z banana i osobno jabłko w całosci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a3fdd55a22442379adb0926eb5cfa42.png Zmieniony przez - kula98 w dniu 2015-03-22 15:01:16
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
